{"id":9632,"date":"2021-05-18T11:57:02","date_gmt":"2021-05-18T08:57:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kaspersky.com.tr\/blog\/?p=9632"},"modified":"2021-05-18T11:57:02","modified_gmt":"2021-05-18T08:57:02","slug":"top-5-ergonomic-tips","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kaspersky.com.tr\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/9632\/","title":{"rendered":"\u00c7al\u0131\u015fma ortam\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fczeltecek 5 ergonomik d\u00fczenleme"},"content":{"rendered":"

M\u00fckemmel bir masa harika i\u015fler \u00fcretilmesini sa\u011flamayabilir, ancak k\u00f6t\u00fc bir \u00e7al\u0131\u015fma alan\u0131, k\u00f6t\u00fc i\u015ften ciddi sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131na<\/a> kadar her t\u00fcrl\u00fc soruna neden olabilir. Bu yaz\u0131m\u0131zda, bir \u00e7al\u0131\u015fma ortam\u0131ndaki be\u015f ana ergonomik sorunundan ve bunlar\u0131n t\u00fcm\u00fcn\u00fc nas\u0131l d\u00fczeltebilece\u011finizden bahsedece\u011fiz.<\/p>\n

<\/strong><\/p>\n

1. Mobilyalar\u0131 yenileyin<\/strong><\/h2>\n

S\u0131rt ve boyun deste\u011fi bulunmayan rahats\u0131z edici mobilyalar\u0131n kullan\u0131lmas\u0131, genellikle bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 sandalyenin alt\u0131na almak veya s\u0131k\u0131\u015ft\u0131rmak gibi k\u00f6t\u00fc duru\u015flara yol a\u00e7abilir, bu da kan ak\u0131\u015f\u0131n\u0131 yava\u015flat\u0131r ve omurga \u00fczerindeki bas\u0131nc\u0131 art\u0131rarak rahats\u0131zl\u0131\u011fa, \u015fi\u015fmeye ve a\u011fr\u0131ya neden olur.<\/p>\n

Mesainize sa\u011flam, d\u00fcz bir s\u0131rtla ba\u015flay\u0131p, skolyozlu bir karides gibi bitiriyorsan\u0131z, sandalyenize \u015f\u00f6yle bir bak\u0131n. S\u0131rt ve y\u00fckseklik ayarl\u0131 bir sandalyeye ihtiyac\u0131n\u0131z olabilir. Otururken veya kalkt\u0131ktan sonra belinizde bir kar\u0131ncalanma hissi ya\u015f\u0131yorsan\u0131z, belinize bir yast\u0131k koymay\u0131 deneyin.<\/p>\n

Sandalyenin alt\u0131 d\u0131\u015f\u0131nda bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 koyabilece\u011finiz yer yoksa, dirsekleriniz masan\u0131n alt\u0131nda kal\u0131yorsa ve monit\u00f6r \u00e7ok yak\u0131nsa, daha y\u00fcksek ve daha geni\u015f bir masaya ihtiyac\u0131n\u0131z var demektir. Boyunuza uygun, do\u011fru sandalyeyi ve masay\u0131 bulmak i\u00e7in bir hesap makinesi kullan\u0131n.<\/a><\/p>\n

Diz\u00fcst\u00fc bilgisayar\u0131 bir kanepede veya yatakta kullanmak ba\u015f\u0131n e\u011fimini de\u011fi\u015ftirir ve boyun kaslar\u0131na a\u015f\u0131r\u0131 y\u00fck binmesine ve sonucunda a\u011fr\u0131ya ve rahats\u0131zl\u0131\u011fa neden olur.<\/a> Standart olmayan bir \u00e7al\u0131\u015fma d\u00fczeni kullanma imkan\u0131n\u0131z varsa, ayakl\u0131 i\u015f istasyonlar\u0131na, diz\u00fcst\u00fc bilgisayar sehpalar\u0131na ve v\u00fccudunuza daha iyi uyabilecek di\u011fer se\u00e7eneklere bir g\u00f6z at\u0131n.<\/p>\n

\"\"

Bir\u00e7ok ki\u015fi art\u0131k ayakta \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131 tercih ediyor<\/p><\/div>\n

\u00a0<\/p>\n

En haval\u0131 olan\u0131 almaya \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131n; fiyat bir dereceye kadar kaliteyi yans\u0131t\u0131r, daha fazla harcamak ihtiyac\u0131n\u0131z olan\u0131 alaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 garanti etmez. Al\u0131\u015fveri\u015f i\u00e7in \u00e7evredeki ma\u011fazalar\u0131 gezin ve farkl\u0131 modelleri deneyin. Sat\u0131\u015f personeline de\u011fil, v\u00fccudunuza kulak verin.<\/p>\n

2. Ekipman\u0131n\u0131z\u0131 modernize edin<\/strong><\/h2>\n

Klavye veya fareyi kullan\u0131rken \u00f6n kollar\u0131n\u0131z m\u0131 uyu\u015fuyor veya bileklerinizde a\u011fr\u0131 m\u0131 oluyor? Bunlar, n\u00f6ropati ve di\u011fer sorunlara yol a\u00e7abilen karpal t\u00fcnel sendromunun erken belirtileri olabilir.<\/a> Bu konuyu doktorunuza dan\u0131\u015fman\u0131z\u0131 \u00f6neriyoruz, ancak zorlanan ellerinizi rahatlatabilecek farkl\u0131 klavye ve fare se\u00e7eneklerine de bir g\u00f6z at\u0131n.<\/p>\n

\u00c7ok y\u00fcksek veya \u00e7ok al\u00e7ak pozisyondaki klavye, bileklerin do\u011fal olmayan bir pozisyonda<\/a> tutulmas\u0131na, normal d\u00fcz bir klavyede \u00e7al\u0131\u015fmak ise ellerdeki kaslar\u0131n yorulmas\u0131na ve \u015fi\u015fmesine neden olabilir. Ergonomik klavyeler, e\u011fimleri ve farkl\u0131 \u015fekilde yerle\u015ftirilmi\u015f tu\u015flar\u0131 ile tuhaf g\u00f6r\u00fcnebilir ancak ellere ve bileklere daha az bask\u0131 uygulanmas\u0131n\u0131 sa\u011flayarak yazmay\u0131 kolayla\u015ft\u0131r\u0131r.<\/p>\n

Ayr\u0131ca, fareniz elinize uygun de\u011filse veya tu\u015flar\u0131 \u00e7ok sertse, ergonomi g\u00f6z \u00f6n\u00fcnde bulundurularak tasarlanm\u0131\u015f olan bir fare bak\u0131n. \u00d6rne\u011fin, dikey bir fare (\u00fcstten de\u011fil yandan tutulan) ilk ba\u015fta garip hissedebilir, ancak ayn\u0131 zamanda bilek ve \u00f6nkoldaki stresi de azalt\u0131r.<\/p>\n

\"\"

Dikey bir fare bilekler ve \u00f6n kollardaki zorlanmay\u0131 azalt\u0131r<\/p><\/div>\n

\u00a0<\/p>\n

Konu diz\u00fcst\u00fc bilgisayarlar olunca i\u015fler biraz daha karma\u015f\u0131k hale geliyor. Bir fareyi de\u011fi\u015ftirmek kolayd\u0131r, ancak bir diz\u00fcst\u00fc bilgisayar\u0131n klavyesini de\u011fi\u015ftirmek sorun yaratabilir. Se\u00e7eneklerden biri, cihaz\u0131, bileklerinizi b\u00fckmek veya a\u015fa\u011f\u0131 sark\u0131tmak zorunda kalmayaca\u011f\u0131n\u0131z, en uygun \u015fekilde yerle\u015ftirmenizi sa\u011flayan farkl\u0131 bir zemine koymak.<\/p>\n

Diz\u00fcst\u00fc bilgisayarlardan bahsetmi\u015fken, ad\u0131nda diz ge\u00e7mesine bakmay\u0131n ve bilgisayar\u0131n\u0131z\u0131 kuca\u011f\u0131n\u0131zda tutmay\u0131n, bu \u015fekilde kullanmak cihaz i\u00e7in zararl\u0131 olabilir (\u00f6rne\u011fin bir havaland\u0131rma deli\u011fini t\u0131kayabilir), daha da \u00f6nemlisi size<\/a> zarar verebilir.<\/p>\n

Son olarak, ekran\u0131n\u0131z\u0131 da bir de\u011ferlendirin. Ekran\u0131n\u0131za veya ekranlar\u0131n\u0131za bakt\u0131\u011f\u0131n\u0131z a\u00e7\u0131y\u0131 belirleyin. Ekran\u0131n\u0131z \u00e7ok y\u00fcksekteyse bu g\u00f6zlerinizi yorar; \u00e7ok a\u015fa\u011f\u0131daysa kamburla\u015f\u0131rs\u0131n\u0131z ve boynunuzu ve s\u0131rt\u0131n\u0131z\u0131 incitirsiniz. Kendinizi ileriye do\u011fru e\u011filirken buluyorsan\u0131z, daha b\u00fcy\u00fck bir ekrana ihtiyac\u0131n\u0131z olabilir.<\/p>\n

Mesai boyunca g\u00f6zlerinizde hissetti\u011finiz \u015feylere dikkat edin. Ekrana bakmak rahats\u0131zl\u0131k veriyorsa, parlakl\u0131\u011f\u0131n\u0131 de\u011fi\u015ftirmeyi deneyin.<\/p>\n

3. Ayd\u0131nlatmay\u0131 ayarlay\u0131n<\/strong><\/h2>\n

Mesai boyunca veya sonras\u0131nda ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131 ve g\u00f6z yorgunlu\u011fu ya\u015f\u0131yorsan\u0131z, bunun su\u00e7lusu yanl\u0131\u015f, yetersiz veya a\u015f\u0131r\u0131 ayd\u0131nlatma<\/a> olabilir. \u0130deali, \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131n odaya e\u015fit olarak da\u011f\u0131t\u0131lmas\u0131d\u0131r, \u00f6rne\u011fin, karanl\u0131k \u00e7\u00f6kt\u00fc\u011f\u00fcnde tek \u0131\u015f\u0131k kayna\u011f\u0131 bir masa lambas\u0131 olmamal\u0131d\u0131r.<\/p>\n

Ayn\u0131 renk s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131na<\/a> sahip lambalar\u0131 se\u00e7in (bir odadaki farkl\u0131 tonlar g\u00f6zleri tahri\u015f edebilir ve ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131na neden olabilir) ve ampulleri d\u00fczenli olarak de\u011fi\u015ftirmeyi unutmay\u0131n. 5300 Kelvin\u2019in \u00fczerinde renk s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131na sahip \u0131\u015f\u0131k anlam\u0131na gelen so\u011fuk \u0131\u015f\u0131k, \u00e7al\u0131\u015fma ortamlar\u0131 i\u00e7in daha uygundur. S\u0131cak tonlar rahatlat\u0131c\u0131d\u0131r, so\u011fuk tonlar ise konsantrasyonu art\u0131rabilir.<\/p>\n

T\u00fcm Kelvin ve l\u00fcmen seviyelerinin e\u015fit olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 unutmay\u0131n. Ayn\u0131 renk s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131na ve parlakl\u0131\u011fa sahip iki ampul \u00e7ok farkl\u0131 \u015fekilde yanabilir. \u00c7\u00fcnk\u00fc, \u00fcreticilerin kutulara bast\u0131\u011f\u0131 basit ve anla\u015f\u0131l\u0131r \u00f6zelliklerin yan\u0131 s\u0131ra, LED\u2019lerin tayfsal nitelikleri ve yan\u0131p s\u00f6nme efektlerinin anla\u015f\u0131lmas\u0131 biraz g\u00fc\u00e7 olabilir. \u00c7o\u011fu durumda ucuz ampuller, belirgin \u015fekilde sar\u0131ms\u0131, mavimsi veya ye\u015filimsi bir tonla g\u00fc\u00e7l\u00fc bir \u015fekilde yan\u0131p s\u00f6nen bir \u0131\u015f\u0131k yayar. B\u00f6yle bir \u0131\u015f\u0131k, baz\u0131 insanlar\u0131 fark edilebilir \u015fekilde veya fark\u0131nda olmadan rahats\u0131z eder. \u0130nternetteki amp\u00fcllerle ilgili yap\u0131lan testleri okuman\u0131z\u0131 ve ard\u0131ndan farkl\u0131 se\u00e7enekleri \u015fahsen denemenizi \u00f6neririz.<\/p>\n

\"\"

Do\u011fru yap\u0131lm\u0131\u015f bir ayd\u0131nlatma, rahat bir ortam yaratman\u0131n en etkili yollar\u0131ndan biridir<\/p><\/div>\n

\u00a0<\/p>\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir g\u00f6r\u00fc\u015f i\u00e7in do\u011fal \u0131\u015f\u0131k<\/a> \u00e7ok \u00f6nemlidir, bu nedenle \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131z yerin m\u00fcmk\u00fcnse bir pencerenin yan\u0131nda olmas\u0131 en iyisidir. Bununla birlikte, g\u00fcne\u015fin do\u011frudan ekran\u0131n\u0131za vurmas\u0131n\u0131 engellemeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n; ekran parlamas\u0131 can s\u0131k\u0131c\u0131 olabilir ve konsantrasyonu etkileyebilir. Gerekti\u011finde panjurlar\u0131 veya perdeleri kapatabilece\u011finiz bir pencerenin yan\u0131nda olmak iyi sonu\u00e7lar alman\u0131z\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r.<\/p>\n

4. Ortam\u0131 dinginle\u015ftirin<\/strong><\/h2>\n

\u0130stilac\u0131 sesler, d\u0131\u015far\u0131dan gelen kokular, rahats\u0131z edici bir s\u0131cakl\u0131k ve d\u00fc\u015f\u00fck nem; b\u00fct\u00fcn bunlar\u0131n hepsi \u00a0<\/a>, konsantrasyonu, \u00fcretkenli\u011fi ve genel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 etkileyen fakt\u00f6rlerdir.<\/p>\n

\u00c7ok \u00e7abuk \u015fekilde yoruluyorsan\u0131z ve genel olarak rahats\u0131z hissediyorsan\u0131z, \u00e7al\u0131\u015fma ko\u015fullar\u0131n\u0131z\u0131 bir d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Ortamdaki karbondioksit seviyesini d\u00fc\u015f\u00fcrmek ve nem seviyesini e\u015fitlemek i\u00e7in oday\u0131 havaland\u0131r\u0131n (bir nemlendirici veya nem giderici de yard\u0131mc\u0131 olabilir), iyi bir iklimlendirme solunum sorunlar\u0131n\u0131, ba\u015f a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131 ve kuru sin\u00fcsleri \u00f6nlemeye yard\u0131mc\u0131 olur. G\u00fcr\u00fclt\u00fc \u00f6nleyici kulakl\u0131klar ve i\u015fe yarayan di\u011fer y\u00f6ntemlerle<\/a> ile ortam seslerini azalt\u0131n.<\/p>\n

Herhangi bir kar\u0131\u015f\u0131kl\u0131k olmasa bile g\u00fcnde sekiz saat konsantre bir \u015fekilde \u00e7al\u0131\u015fmak yeterince dikkat da\u011f\u0131t\u0131c\u0131yken, ka\u011f\u0131t y\u0131\u011f\u0131nlar\u0131, kirli kupalar ve di\u011fer gereksiz \u015feyler bunu daha da zorla\u015ft\u0131r\u0131r. Bu y\u00fczden \u00e7al\u0131\u015fma alan\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fczenleyin.<\/p>\n

5. Mobiliteyi art\u0131r\u0131n<\/strong><\/h2>\n

\u00c7al\u0131\u015fma ortam\u0131n\u0131z ne kadar ergonomik olursa olsun, yine de hareket etmeniz, kol ve bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 esnetmeniz gerekir. Farkl\u0131 bir sandalyede oturdu\u011funuz, uzand\u0131\u011f\u0131n\u0131z (e\u011fer bir diz\u00fcst\u00fc bilgisayar kullan\u0131yorsan\u0131z) ve ayakta durdurdunuz (masan\u0131z buna uygunsa) bir kombinasyon veya bir dizi farkl\u0131 \u00e7al\u0131\u015fma pozisyonu deneyin.<\/p>\n

\u0130nternet, be\u015f dakikadan k\u0131sa s\u00fcren ancak kas\u0131lm\u0131\u015f bir v\u00fccudu gev\u015fetmeye yard\u0131mc\u0131 olan faydal\u0131 egzersizlerle doludur. Her zamanki e\u011filme ve \u00e7\u00f6melme egzersizlerinden s\u0131k\u0131ld\u0131n\u0131z m\u0131? Masa ba\u015f\u0131 \u00e7al\u0131\u015fanlar veya ofis molalar\u0131 i\u00e7in haz\u0131rlanan yogay\u0131 deneyin.<\/p>\n

Sonu\u00e7<\/strong><\/h2>\n

Sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131 ya\u015f\u0131yorsan\u0131z, bu konunun su\u00e7lusu k\u0131smen de olsa k\u00f6t\u00fc d\u00fczenlenmi\u015f bir \u00e7al\u0131\u015fma ortam\u0131 olabilir. Ancak ge\u00e7meyen a\u011fr\u0131 s\u00f6z konusuysa, bir doktora tedavi olun. \u00c7al\u0131\u015f\u0131rken kendinizi iyi hissediyorsan\u0131z, ekstra haval\u0131 ekipmanlarla savurganl\u0131k yapman\u0131za gerek yoktur \u2014 \u00e7al\u0131\u015fma alan\u0131n\u0131z zaten ergonomik demektir.<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131, kurumu\u015f g\u00f6zler, bel a\u011fr\u0131s\u0131 \u015fikayeti? Bunlar\u0131n su\u00e7lusu \u00e7al\u0131\u015fma alan\u0131n\u0131z olabilir.<\/p>\n","protected":false},"author":2484,"featured_media":9633,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1284],"tags":[2249,2416,2393,2145],"class_list":{"0":"post-9632","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tips","8":"tag-dijital-konfor-alani","9":"tag-ergonomi","10":"tag-ses-yalitimi","11":"tag-uzaktan-calisma"},"hreflang":[{"hreflang":"tr","url":"https:\/\/www.kaspersky.com.tr\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/9632\/"},{"hreflang":"en-in","url":"https:\/\/www.kaspersky.co.in\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/22836\/"},{"hreflang":"en-ae","url":"https:\/\/me-en.kaspersky.com\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/18318\/"},{"hreflang":"ar","url":"https:\/\/me.kaspersky.com\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/9123\/"},{"hreflang":"en-us","url":"https:\/\/usa.kaspersky.com\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/24749\/"},{"hreflang":"en-gb","url":"https:\/\/www.kaspersky.co.uk\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/22745\/"},{"hreflang":"es-mx","url":"https:\/\/latam.kaspersky.com\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/21875\/"},{"hreflang":"es","url":"https:\/\/www.kaspersky.es\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/25277\/"},{"hreflang":"it","url":"https:\/\/www.kaspersky.it\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/24633\/"},{"hreflang":"ru","url":"https:\/\/www.kaspersky.ru\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/30683\/"},{"hreflang":"x-default","url":"https:\/\/www.kaspersky.com\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/39885\/"},{"hreflang":"fr","url":"https:\/\/www.kaspersky.fr\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/16916\/"},{"hreflang":"pt-br","url":"https:\/\/www.kaspersky.com.br\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/17483\/"},{"hreflang":"pl","url":"https:\/\/plblog.kaspersky.com\/top-5-ergonomic-tips\/14823\/"},{"hreflang":"ja","url":"https:\/\/blog.kaspersky.co.jp\/top-5-ergonomic-tips\/30690\/"},{"hreflang":"nl","url":"https:\/\/www.kaspersky.nl\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/27037\/"},{"hreflang":"ru-kz","url":"https:\/\/blog.kaspersky.kz\/top-5-ergonomic-tips\/23877\/"},{"hreflang":"en-au","url":"https:\/\/www.kaspersky.com.au\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/29212\/"},{"hreflang":"en-za","url":"https:\/\/www.kaspersky.co.za\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/29009\/"}],"acf":[],"banners":"","maintag":{"url":"https:\/\/www.kaspersky.com.tr\/blog\/tag\/uzaktan-calisma\/","name":"uzaktan \u00e7al\u0131\u015fma"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.kaspersky.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9632","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.kaspersky.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.kaspersky.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2484"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9632"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.kaspersky.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9632\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9637,"href":"https:\/\/www.kaspersky.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9632\/revisions\/9637"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9633"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.kaspersky.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9632"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9632"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9632"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}